Ученые из Университета Вандербильта опубликовали в журнале Nature Communications исследование, довольно прямолинейно описывающее реальность современного человека: мы слишком много сидим, и организм за это не молчит.
В исследовании проанализировали данные около 15 тысяч участников, носивших фитнес-трекеры в течение нескольких лет. Это позволило отказаться от привычных погрешностей самоотчетов, когда "утренние пробежки" часто существуют больше в воображении, чем в статистике.
Вывод получился простой и даже немного успокоительный: если человек проводит от 8 до 14 часов в день, организм постепенно повышает риски развития гипертонии, ожирения, диабета и проблем с дыханием во время сна. Но есть нюанс — часть этих рисков можно уменьшить без радикальных изменений образа жизни.
Исследователи определили ориентировочный "компенсационный" диапазон ежедневной активности - примерно от 1700 до 5500 шагов.
Механика просто. Дополнительные около 1700 шагов ежедневно связаны со снижением риска ожирения и нарушений работы печени. Если поднять планку примерно до 2200 шагов, уменьшаются риски гипертонии и апноэ сна. А уровень около 5300 шагов ассоциируется с профилактическим эффектом развития диабета.
При этом ученые не обещают чудес: сердечно-сосудистые заболевания полностью такая активность не обнуляют. Но общее влияние на здоровье выглядит значительно ощутимее, чем обычно принято думать о "просто прогулке".
Если перевести это на бытовой язык — 1700 шагов — это примерно 10–15 минут ходьбы. Например, пройтись за кофе чуть дальше от привычного маршрута или сделать небольшой круг после работы.
Главный месседж исследования звучит почти обыденно, но в этом и суть: не обязательно становиться спортсменом, чтобы немного "перекрыть" последствия сидячего режима. Иногда достаточно просто начать ходить и делать это регулярно, без героизма и абонементов, которые потом грустно лежат в кошельке.