Швеция давно входит в число стран с высокой продолжительностью жизни. И дело не только в медицине или хорошей экологии. Местные жители годами формируют привычки, помогающие оставаться активными даже в почтенном возрасте. Неудивительно, что многие шведские пенсионеры в 80 лет выглядят значительно моложе и продолжают вести насыщенную жизнь.
Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд, исследовавший образ жизни пожилых людей, убежден: только четверть того, сколько мы проживем, зависит от генов. Все остальное – это ежедневные решения, которые мы принимаем годами.
Одной из основных привычек долгожителей он именует движение. Но речь не об изнурительных тренировках или спортзале семь раз в неделю. Для здоровья гораздо важнее регулярно ходить пешком, кататься на велосипеде, гулять или даже танцевать. Такие простые активности улучшают работу сердца, снижают уровень стресса и стимулируют выработку гормонов счастья.
Еще один важный фактор – умение не зацикливаться на мелких проблемах. Постоянная жизнь в стрессе буквально истощает организм. Марклунд отмечает, что тревога должна быть короткой реакцией, а не постоянным состоянием. Помочь могут дыхательные практики, отдых, психотерапия или просто привычка давать паузу.
Не менее важен и сон. Хронический недосып ослабляет иммунитет, влияет на вес и ускоряет старение. В то же время врач советует не впадать в другую крайность — слишком длинный сон тоже не приносит пользы. Оптимально - соблюдать стабильный режим и высыпаться без "пересыпей" до обеда в выходные.
Шведы тоже стараются больше бывать на солнце. Именно солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, который оказывает влияние на кости, нервную систему и иммунитет. Особенно это актуально для женщин после 40 лет, когда риск дефицита этого витамина возрастает.
В питании главный принцип – умеренность и разнообразие. Врач советует снизить количество сахара, колбас, полуфабрикатов и чрезмерно обработанной пищи. В рационе должны регулярно быть овощи, жирная рыба, цельнозерновые продукты, молочные продукты и растительный белок.
Отдельно геронтолог отмечает важность воды. Когда организму не хватает жидкости, клетки обновляются хуже, а процессы старения могут ускоряться. Интересно, что среди полезных повадок шведов он также называет любовь к кофе. По словам Марклунда, 3-4 чашки в день могут оказывать положительное влияние на работу мозга и снижать риски деменции. Хотя здесь конечно все зависит от индивидуального состояния здоровья.
Также важно контролировать вес. Избыточные килограммы увеличивают риск диабета, проблем с сердцем и сосудами. Но врач советует не гнаться за "идеальными" цифрами, а сосредоточиться на стабильном здоровом образе жизни.
Неочевидный, но очень важный пункт – уход за зубами и десной. Воспаление в полости рта может влиять даже на сердечно-сосудистую систему, поэтому регулярная гигиена и визиты к стоматологу — это не только о красивой улыбке.
Еще одна привычка долгожителей – поддерживать позитивный настрой. Постоянная усталость, апатия и эмоциональное истощение влияют не только на психику, но и на физическое здоровье. Поэтому важно находить вещи, которые доставляют удовольствие: общение, хобби, отдых или даже простые ежедневные ритуалы для себя.
И, наконец, социальная жизнь. Одиночество сегодня считают одним из факторов, негативно влияющих на продолжительность жизни. Общение с друзьями, семьей, встречи и ощущения поддержки помогают людям дольше оставаться активными и психологически стойкими. Даже обычный кофе с подругой иногда работает лучше модных "антистресс-практики".