С приближением теплого сезона многие начинают внимательнее оценивать отражение в зеркале и замечают проблему, о которой редко говорят вслух, — складки и валики в области подмышек. Они могут появляться даже у женщин без лишнего веса и особенно заметны в майках, платьях без рукавов и купальниках.
Но дело не только в эстетике. По словам специалистов, такая особенность часто сигнализирует о слабом мышечном тонусе, нарушении осанки, застое лимфы и недостатке движения. Хорошая новость в том, что эту зону можно заметно улучшить без изнурительных тренировок.
Почему появляются складки возле подмышек
Многие считают, что причина исключительно в жировых отложениях. На деле все немного сложнее.
Одна из самых частых причин — застой лимфы. В зоне подмышек сосредоточено большое количество лимфатических узлов, поэтому малоподвижный образ жизни, работа за компьютером и привычка сутулиться ухудшают циркуляцию жидкости. В результате ткани становятся более отечными и плотными.
Еще один фактор — слабые мышцы груди и спины. Когда большая грудная мышца и мышцы спины недостаточно активны, ткани теряют упругость, а зона подмышек визуально выглядит более рыхлой.
Не менее важна осанка. Сутулость буквально смещает плечи вперед, формируя дополнительные складки и усиливая объем в верхней части тела. Иногда именно плохая осанка создает эффект «валиков» даже у очень стройных девушек.
Также влияет замедленный обмен веществ. Недостаток активности, избыток соли, сахара и обработанных продуктов ухудшают метаболизм и способствуют задержке жидкости.
Почему обычные упражнения не помогают
Многие начинают активно делать махи руками или нагружать плечи, надеясь быстро убрать проблему. Но локально сжечь жир невозможно — организм, к сожалению, не читает наши пожелания как список покупок. Поэтому для результата нужен комплекс: работа с осанкой, глубокими мышцами, дыханием и лимфотоком.
Упражнения для подтянутой зоны подмышек
Первое упражнение — «Крылья бабочки». Оно помогает включить мышцы груди и улучшить кровообращение.
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине таза. Согните руки в локтях и поднимите предплечья вверх. На выдохе плавно направляйте локти вперед, не поднимая плечи. Затем вернитесь обратно. Выполните 15–20 повторений в медленном темпе.
Следующее упражнение — «Антисутулость».
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны ладонями вверх и медленно заведите прямые руки за голову. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Это помогает раскрыть грудную клетку и снять напряжение в плечах.
Полезной будет техника «Насос для лимфы».
Поднимите одну руку вверх и заведите за голову. Другой рукой слегка потяните локоть в сторону до ощущения легкого натяжения. Сделайте 5–7 глубоких вдохов и повторите на другую сторону.
Еще одно эффективное упражнение — «Книжка».
Вытяните руки перед собой и соедините ладони. Поднимите руки вверх, а затем на выдохе медленно опускайте вниз, прижимая локти к корпусу. Повторите 10–15 раз.
Дыхание, которое уменьшает отечность
Специалисты советуют ежедневно делать дыхание "в бока", которое помогает активизировать диафрагму и улучшить движение лимфы. Положите ладони на нижние ребра. На вдохе расширяйте ребра в стороны, а на выдохе мягко возвращайте их обратно. Выполняйте 2–3 минуты несколько раз в день.
Что еще поможет уменьшить валики под мышками
Заметный результат дает только комплексный подход. Важно сократить количество сахара, фастфуда и соли, поскольку они усиливают отечность. Рацион лучше дополнить белком, овощами и достаточным количеством воды.
Также полезно больше двигаться: сочетать ходьбу, кардио и силовые нагрузки.
Дополнительный эффект дает легкий лимфодренажный массаж. Мягкие поглаживания и похлопывания в зоне подмышек помогают улучшить циркуляцию жидкости и уменьшить отеки.
И, конечно, стоит работать над осанкой. Иногда расправленные плечи меняют силуэт сильнее, чем новая диета или спортзал.
В итоге складки в области подмышек — это не приговор и не повод отказываться от открытой одежды. Немного регулярности, меньше сутулости и больше движения — и эта зона становится заметно более подтянутой.