Мозг – это командный центр нашего организма, и правильное питание играет ключевую роль в его поддержании. Однако есть определенные продукты, которые следует ограничить в своем рационе. Об этом говорится в публикации Sviy.doc.
Врачи утверждают, что определенные продукты могут помочь предотвратить деменцию и возрастное снижение мозговых функций.
Также допустимо употребление не более одного бокала вина в день.
Рекомендуется включить в рацион следующие продукты:
- зелень и овощи – ежедневно
- ягоды – минимум дважды в неделю
- орехи – 5 порций в неделю
- цельнозерновые – ежедневно
- рыба – 1-2 раза в неделю
- бобовые – 4 раза в неделю
- птица – дважды в неделю
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, которую человеческий организм не может производить самостоятельно, помогают предотвратить нейродегенеративные заболевания.
Шпинат и капуста богаты питательными веществами, полезными для мозга. Они содержат витамин К, лютеин и фолиевую кислоту, которые замедляют когнитивное снижение с возрастом.
Увеличение потребления листовых зеленых овощей помогает удовлетворить потребности в питательных веществах и поддерживает здоровье мозга.
Ягоды также богаты витаминами, поддерживающими когнитивные функции. Черника, например, содержит витамин С, мощный антиоксидант, связанный с улучшением когнитивных функций.
Что убрать
Рекомендуется минимизировать в рационе следующие продукты:
- сливочное масло и маргарин
- сыр
- красное мясо
- жареную пищу
- выпечку
- сладости.
Ранее мы писали о том, как быстро похудеть - 5 советов диетолога.
Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему нельзя часто взвешиваться.