Психиатр Игорь Дубинин подчеркивает важность обращения к специалистам при нарушениях сна, поскольку это может быть связано с проблемами в психическом здоровье. Об этом он рассказал в интервью ТСН.
"Ранее, до начала войны, до 2014 и далее, это мое мнение, я считаю, что нарушение сна у человека - это уже сигнал тревоги. Естественно, бывают временные трудности со сном, но если это становится систематическим - человек не может заснуть или часто просыпается - это уже серьезный сигнал. В таких случаях необходимо обращаться за помощью", - отмечает психиатр.
Он также отмечает, что украинцы стали более открытыми к обращению за помощью к психиатрам, а доступ к психиатрической помощи стал легче.
"Если у человека продолжительное время наблюдается ухудшение настроения, появляются новые мысли или избегание общения, если нарушается сон, это уже признаки возможного снижения психического состояния", - поясняет он.
Игорь Дубинин отмечает, что сейчас семейные врачи в Украине также могут оказывать помощь в случае незначительных нарушений психического здоровья, а в более серьезных случаях они направляют пациентов к специалистам.
Как защитить себя от стресса?
Планирование и управление временем. Создание расписания помогает управлять временем более эффективно, уменьшая чувство беспокойства и неопределенности.
Физическая активность. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общее самочувствие.
Практика релаксации и медитации. Дыхательные упражнения, йога, медитация или просто время для отдыха могут снизить уровень стресса и улучшить психическое благополучие.
Здоровое питание. Рацион богатый фруктами, овощами, злаками и белком может улучшить ваше физическое и психическое состояние.
Поддержка социальных связей. Общение с друзьями и близкими, разговор о своих чувствах и переживаниях может помочь справиться со стрессом.
Поиск хобби и увлечений. Занятие любимым делом помогает отвлечься от проблем и насладиться приятными моментами.
Ограничение стрессогенных ситуаций. Постарайтесь избегать или снизить количество стрессовых ситуаций в вашей жизни, если это возможно.
Сон и отдых. Обеспечьте себе достаточное количество сна и отдыха, поскольку это важно для восстановления сил и снижения уровня стресса.
Установление границ. Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы в отношениях и обязанностях, чтобы не перегружать себя.
Поиск профессиональной помощи. Если стресс становится чрезмерным или начинает негативно влиять на вашу жизнь, обратитесь за помощью к психологу или психиатру.
Еще диетолог назвала самую полезную кашу для женщин.
Также Clutch писал, что медики рассказали о самых полезных кашах.