Каждому из нас знакомы ощущения усталости и слабости, особенно в периоды непогоды или вспышек вирусных инфекций. Обычно эту проблему можно решить полноценным отдыхом и сном. Но если усталость становится постоянной и начинает сильно влиять на качество жизни, это может быть сигналом о необходимости обратить внимание на состояние здоровья нервной системы, пишет womanlife.
Высыпайтесь
Многие из нас часто нарушают это правило, что в конечном итоге приводит к накоплению усталости в течение недели. Постарайтесь спать не менее 7 часов в ночь, а еще лучше – 8-9.
Обеденный перерыв – время отдыха
Если у вас есть свободная минутка во время обеденного перерыва, не стоит решать рабочие вопросы или проводить время в соцсетях. Этот час предназначен для отдыха от экрана, приема пищи, отдыха и небольшой прогулки. Используйте его на благо вашего здоровья!
Не задерживайтесь на работе после окончания рабочего дня
Обдумайте, как эффективно организовать свое рабочее время, чтобы избежать задержек после работы и тем более переноса рабочих обязанностей домой.
Научитесь оставлять работу на рабочем месте, избегайте переноса рабочих проблем и конфликтов домой, относитесь ко всему с оптимизмом и не стремитесь к идеальности.
Не забывайте о правильном питании
Регулярно завтракайте, приносите на работу здоровый обед и не забывайте о полезных перекусах, таких как орехи и фрукты.
Делайте перерывы
Каждые 2-3 часа на рабочем месте устраивайте короткие перерывы продолжительностью 10-15 минут. Это полезно для глаз, спины и вашего психического состояния.
Создавайте комфортные условия
Попросите о предоставлении удобного кресла на работе, носите удобную обувь и одежду, заботьтесь о своем комфорте. Важно иметь под рукой чистую питьевую воду, так как обезвоживание может быть одной из причин усталости.
Контролируйте рабочий процесс
Организуйте свой график работы так, чтобы вы контролировали процесс: старайтесь избегать срывов сроков и невыполненных обязательств.
Не забывайте о физической активности
Регулярные занятия спортом улучшают выносливость, поэтому фитнес 3-4 раза в неделю после работы – отличная идея. Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, предпочтение стоит отдать аэробной активности, а если вы занимаетесь физическим трудом – выбирайте стретчинг или плавание.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.