Интересно, что не каждый выделяет месяц для посещения спортзала; некоторые действительно находят удовольствие в упражнениях. Но не стоит отчаиваться, исследования показывают, что вы можете перепрограммировать свой мозг, чтобы встать в строй среди этих людей. Об этом пишет Women's Healthmag.
Когда исследователи измерили электрические связи в мозгу у людей, активно занимающихся спортом, они обнаружили, что те, кто считает себя очень терпимыми к физическим нагрузкам, позже испытывают больше удовольствия от упражнений, согласно новому исследованию Международного университета Флориды. В то время как те, кто считает себя менее терпимыми, часто испытывают предвкушение страха или негативные эмоции еще до начала тренировки.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться лучше воспринимать спорт, как физически, так и эмоционально, что поможет вам наслаждаться упражнениями в целом и не терять мотивацию. Попробовав некоторые из этих методик, вы сразу почувствуете, как меняется ваше отношение к тренировкам, говорит доктор философии Марсело Биглиасси, ведущий исследования.
Сделайте тренировки более привлекательными
Если вам безразличен определенный вид тренировок, сделайте их более привлекательными для себя. По мнению Биглиасси, вы можете создать искусственную мотивацию и удовольствие, слушая музыку или подкасты во время занятий, или даже просто участвуя в позитивном внутреннем диалоге. Или, быть может, участие в групповых тренировках или тренировках с другом поможет вам полнее ощутить удовольствие от занятий. "Вы создаете внешние стимулы, которые способствуют более интенсивной работе и повышению темпа," — говорит он. Цель состоит в том, чтобы вызвать положительные эмоции от тренировок. Постепенно эти эмоции станут обыденными, даже без внешних стимулов.
"Вспомните ваше прошлое, включая детство. Обычно там есть намеки," — отмечает Биглиасси. Например, если вам раньше нравилось плавать в бассейне, возможно, стоит попробовать заняться плаванием в местном спортзале. Или, быть может, раньше вы занимались танцами, и поход на урок танцевального фитнеса сможет вновь разжечь в вас страсть к этому занятию.
Избегайте излишней нагрузки
Важно, чтобы ваша тренировка была достаточно сложной, чтобы вызывать чувство выполненного долга, которое побуждает вас повторять ее. Однако она также должна быть в рамках ваших способностей, чтобы сохранить вашу веру в свои возможности, говорит Биглиасси. Исследования показывают, что когда люди выбирают упражнения, которые слишком сложны или которые им не нравятся, они чаще перестают тренироваться в будущем.
Позвольте своему мозгу наслаждаться, выбрав для себя подходящий и комфортный темп бега, например, который вам нравится в данный момент. Это поможет вам легче вернуться к этому опыту в будущем. "Поддержание автономии" также применимо и к тренировкам с отягощениями, говорит исследователь Диого Тейшейра. Поэтому, если вам нужно больше времени на восстановление между подходами, сделайте это, потому что это создаст в вашем мозгу положительные ассоциации. "Больше не всегда означает лучше, а приятные занятия станут легче поддерживать со временем", — добавляет он.
Отслеживание тренировок при помощи трекера также может помочь вам увидеть проделанную работу, что улучшит ваше отношение к фитнесу и, следовательно, к удовольствию, получаемому от физических упражнений.
Поддерживайте мозг в мотивированном состоянии
Мозгу часто непросто принимать физические упражнения, объясняет Биглиасси. Поэтому иногда важно напоминать себе, зачем и ради чего вы занимаетесь спортом.
Например, напоминание о том, что кардиотренировки полезны для сердечного здоровья и когнитивных функций, может служить мотивацией. Это поможет вам чувствовать себя позитивнее сейчас и более последовательно тренироваться в будущем, связывая данную активность с целями и результатами для вашего здоровья и внешности. Удивительно, но даже негативные мысли могут стать мощным стимулом (например, мысль о том, что ваше настроение страдает из-за пропущенной тренировки, может мотивировать вас на прогулку или занятия прямо сейчас). Это признак того, что пора взять себя в руки и начать двигаться.
Также мы писали о фруктах, которые сделают вас стройными.
Еще Clutch называл популярный фрукт, который содержит массу витаминов.