В течение длительного времени нам говорили о важности совершения хотя бы 10 000 шагов в день для поддержания здоровья. Физиолог Хизер Милтон рассматривает этот вопрос, пишет HuffPost.
По ее мнению, эта цифра связана с 30 минутами умеренной физической активности в день, но не все шаги одинаково полезны. Милтон отмечает, что для получения максимальной выгоды от прогулок необходимо поддерживать достаточно высокий темп.
Кроме того, количество шагов может давать различные результаты в зависимости от других факторов, таких как возраст.
Исследование 2019 года, в котором участвовали 16 741 женщина в возрасте от 62 до 101 года, показало, что 4400 шагов в день снижают риск смерти на 41%.
Другие исследования показали, что для людей в возрасте до 60 лет постепенное снижение риска смерти наблюдается при совершении от 8000 до 10 000 шагов в день.
Учитывая, что использование количества шагов для оценки физической активности требует учета множества факторов, Милтон предложила перестать акцентировать внимание на цифре 30 – оптимальном количестве минут умеренной активности в день.
Специалисты подчеркивают, что сидячий образ жизни является дополнительным фактором риска для здоровья, поэтому важно стремиться к сокращению времени, проводимого в сидячем положении, и находить способы активного движения в течение рабочего дня.
Ранее мы писали о том, какие есть основные принципы здоровых отношений в паре.
Также мы сообщали четыре простых шага, которые помогут вам стать счастливыми.