Употребление кофе, особенно утром, является распространенной практикой, так как кофе содержит кофеин и другие компоненты, способствующие бодрствованию и улучшению настроения. Однако, несмотря на свои стимулирующие свойства, кофе не всегда приносит желаемый результат, а иногда даже усиливает сонливость, пишет Sleep Foundation.
Недостаток сна
При постоянном недосыпе и несоблюдении рекомендуемого количества часов сна кофе, несмотря на свои ободряющие свойства, не является адекватной заменой сна.
Когда мы недосыпаем, уровень аденозина, химического вещества, способствующего сонливости, увеличивается. Однако кофе блокирует рецепторы аденозина, не позволяя этому веществу оказывать влияние на сон и уменьшая усталость.
Однако исследования показывают, что с течением времени организм становится более чувствительным к аденозину после того, как эффект кофе проходит, что приводит к усилению сонливости и усталости.
Использование кофе для борьбы с последствиями недосыпания может вызвать негативный цикл: увеличение усталости приводит к употреблению большего количества кофе, что в свою очередь нарушает сон и усиливает усталость.
Толерантность к кофеину
Вместо того чтобы ощущать бодрствование, вы можете просто не ощущать того же эффекта от кофе, что раньше. Вначале кофеин может повысить настроение, скорость реакции и физическую работоспособность, но с течением времени люди становятся толерантными к нему.
Следовательно, одно и то же количество кофеина с течением времени может не оказывать того же положительного эффекта, а увеличение его потребления может негативно сказаться на сне.
Кроме того, уже через три дня регулярного потребления кофеина могут начаться симптомы отмены, такие как увеличенная усталость.
Обезвоживание
Кофе обладает мочегонным действием, что может привести к дегидратации. Даже легкая дегидратация может вызвать усталость, ухудшение когнитивных функций, снижение памяти и увеличение тревожности.
Кроме того, кофе может оказывать более сильное воздействие на гидратацию у людей, которые не употребляют его регулярно.
Изменение уровня сахара в крови
Утреннее употребление кофе может привести к инсулинорезистентности и ухудшению переносимости глюкозы, что может вызвать временное повышение уровня сахара в крови и, как следствие, усталость.
Даже если уровень сахара в крови остается в пределах нормы, изменения в его уровне могут вызвать усталость и могут указывать на проблемы со здоровьем.
Метаболизм кофеина
Скорость метаболизма кофеина может варьироваться. Если ваш организм медленно метаболизирует кофеин, вы можете ощущать бодрствование медленнее, чем другие люди. Наоборот, быстрый метаболизм может привести к быстрому ощущению сонливости после употребления кофеина.
Множество факторов, таких как курение и состояние здоровья, могут влиять на скорость метаболизма кофеина.
Генетика
Генетические особенности могут определять, как организм реагирует на кофеин. Наличие определенных генов может сделать вас более чувствительными к негативным эффектам кофеина, таким как тревожность или нарушение сна.
Если употребление кофеина влияет на ваш сон, это может вызвать повышенную дневную усталость.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.