Эксперты согласны в том, что сон играет важную роль в обеспечении энергии человеку, особенно если он хочет начать день с бодрости. Однако помимо этого, существуют также некоторые продукты, которые, по мнению диетологов, могут помочь увеличить энергию, если вам действительно нужно пробудиться, сообщает CNBC.
Специалисты выделяют четыре типа продуктов, которые являются ключом к повышению энергии.
Сложные углеводы
Простые углеводы, такие как белый хлеб, быстро разлагаются на сахар и могут вызвать колебания уровня сахара в крови, что приводит к усталости и раздражительности, сообщает клинический диетолог Нэнси Рахнама. В отличие от них, сложные углеводы перевариваются медленнее, обеспечивая стабильное высвобождение глюкозы в кровь. Эксперты рекомендуют следующие продукты, богатые сложными углеводами, для повышения энергии:
- Сладкий картофель
- Овсяная каша
- Семена тыквы
- Яблоки
- Нут
Продукты, содержащие клетчатку
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть отличным источником энергии, особенно если их употреблять в начале дня, отмечает Рахнама. Некоторые из таких продуктов:
- Ягоды
- Чернослив
- Листовые зеленые овощи, в частности, шпинат
Полезные для сердца жиры
Эксперты считают, что жиры, полезные для сердца, могут помочь повысить энергию. Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, поддерживают здоровье мозга и могут улучшить настроение. Ненасыщенные жиры способствуют снижению воспаления и кровяного давления, что также важно для энергии. Вот некоторые из этих продуктов:
- Авокадо
- Тофу
- Оливки
- Сардины
- Темный шоколад
- Лосось
- Вода
Употребление достаточного количества воды также важно для поддержания энергии, отмечает врач-диетолог Лорен Манакер. Обезвоживание может сказаться на вашем настроении и вызвать вялость. Рекомендуется пить воду в течение дня, особенно при увеличении физической активности или ощущении усталости.
Эксперты также рекомендуют придерживаться диеты средиземноморского типа, включающей в себя рыбу, оливки, овощи и фрукты, так как это способствует не только похудению и поддержанию здорового веса, но и общему благополучию.
Ранее мы писали о том, как быстро похудеть - 5 советов диетолога.
Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему нельзя часто взвешиваться.