Если ваша цель - потерять вес улучшить тонус или просто подтянуть свою форму, эти упражнения для дома будут удобным и эффективным решением. Об этом пишет She Finds.
Приседания
Приседания - это простое, но эффективное упражнение, которое работает с несколькими группами мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и даже корпус. Добавление приседаний в вашу ежедневную рутину не только укрепляет эти ключевые группы мышц, но и ускоряет метаболизм, что содействует сжиганию жира.
"Приседания направлены на большие группы мышц нижней части тела, такие как квадрицепсы и ягодицы. Это помогает вашему телу сжигать больше калорий, способствуя потере жира. Поддержание мышечной массы становится все важнее по мере старения, и приседания помогают сохранить и увеличить эту важную мышечную ткань", - объясняет личный тренер Эндрю Уайт.
Отжимания
Отжимания - это отличное упражнение для дома, которое помогает сжигать жир и улучшать физическую форму. Это классическое упражнение с собственным весом, которое в основном работает на грудные мышцы, плечи и трицепсы, а также укрепляет корпус и стабилизирует мышцы.
"Отжимания прекрасно работают на верхнюю часть тела и корпус. Они направлены на грудь, плечи и трицепсы, а также требуют работы мышц корпуса. Это комплексное упражнение способствует сжиганию калорий и укреплению мышц, что важно для метаболического здоровья в старшем возрасте", - добавляет Уайт.
Альпинист
"Альпинист" - базовое упражнение, которое работает и верхнюю, и нижнюю часть тела", - говорит диетолог и тренер Мэри Сабат. "Начните в положении планки, руки на полу, тело прямо. Потяните одно колено к груди, сохраняя тело прямым, затем смените ноги. Повторяйте, меняя ноги как можно быстрее". Во время упражнения ваши плечи, руки и грудь стабилизируют верхнюю часть тела, а корпус удерживает нижнюю часть. После выполнения упражнения не забудьте растянуться, чтобы предотвратить травмы и уменьшить усталость.
Берпи
Еще одно упражнение, рекомендованное Сабат для укрепления ног и пресса - это берпи. Это комплексное упражнение проверяет вашу силу и кардиовоспитание. "Берпи - это упражнение для всего тела, которое включает в себя приседание, отжимание и прыжок", - говорит Сабат. "Начните стоя, сделайте приседание, коснитесь руками пола, перейдите в положение планки, сделайте отжимание, вернитесь в положение приседания, затем взрывной прыжок вверх с поднятыми руками. Повторите несколько раз". Берпи не только тренируют ноги и корпус, но также способствуют укреплению груди и рук.
Повороты
Это вращательное движение активизирует различные мышцы корпуса, создавая комплексную тренировку. Скручивающие движения не только работают на мышцы пресса, но также активируют боковые мышцы, что помогает сформировать талию.
"Скручивание в сторону, удерживая вес, активизирует косые мышцы, что способствует формированию и определению талии", - объясняет Уайт.
Ранее мы писали о том, как быстро похудеть - 5 советов диетолога.
Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему нельзя часто взвешиваться.