Регулярные физические упражнения играют важную роль в процессе похудения, помогая укрепить мышцы и придать телу форму и тонус. Об этом пишет Eat This, Not That.
Начинающим в фитнесе важно выбирать простые, но эффективные упражнения, которые приносят результаты и не снижают мотивацию для тренировок. Личный тренер Кайри Ферр рекомендует несколько простых упражнений для начинающих.
Поддержание здорового веса играет ключевую роль в общем здоровье и влияет на множество аспектов благополучия. Похудение снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и высокое кровяное давление.
Исследования показывают, что поддержание оптимального веса при помощи здорового питания и регулярных физических нагрузок способствует долголетию, повышает жизненную энергию и улучшает качество жизни.
"Можно выполнять эти упражнения самостоятельно, такие как ходьба, бег трусцой или плавание", — советует Ферр. "Другие упражнения можно превратить в интервальные или суперсеты, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Изменяйте упражнения или продолжительность в зависимости от своего уровня физической подготовки".
Ходьба быстро
Бег трусцой является эффективным аэробным упражнением для похудения, способствуя также улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у бегунов на 45% ниже риск инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний.
"Начните с легкого бега и постепенно увеличивайте интенсивность", — рекомендует Ферр. "Для похудения запланируйте бегать 20–30 минут три–четыре раза в неделю".
Джампинг-джеки
Это классическое упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, задействует несколько групп мышц и помогает сжигать калории. Ферр советует выполнять джампинг-джеки от 30 до 60 секунд без остановок и повторять это четыре раза с минутным отдыхом между раундами.
Приседания
Это основное упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части тела и корпуса, сжигая много калорий. Ферр рекомендует выполнять 15–20 повторений в четырех подходах с одним минутным отдыхом между ними.
Отжимания
Отжимания развивают силу верхней части тела и помогают сжигать калории. Ферр предлагает начать с положения планки и постепенно переходить к отжиманиям с согнутыми или вытянутыми ногами. Цель – выполнить четыре подхода по 10 повторений.
Планка
Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и спины, помогая уменьшить талию и повысить устойчивость тела. Ферр советует держаться в положении планки от 30 до 60 секунд и повторять четыре раза с одним минутным отдыхом между раундами.
Раньше мы писали о 7 привычках, которые делают пары счастливыми.
Также мы сообщали, как поддерживать отношения с мужчиной на расстоянии.