Плавание - популярный и весьма выгодный для здоровья вид спорта. Его полезность очевидна, особенно когда речь заходит о здоровье сердечно-сосудистой системы, снятии стресса, снижении риска высокого артериального давления и развития диабета, пишет "Ракурс".
Одно из преимуществ плавания в том, что оно способствует снятию стресса, поскольку каждое движение сопровождается ритмичным дыханием, активизирующим ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление и отдых. Кроме того, плавание является отличным способом сжигания лишних калорий. Энергичные движения, как при плавании баттерфляем, могут сжечь до 400 калорий за 30 минут.
Не только удовольствие
Помимо того, что плавание доставляет удовольствие, оно является эффективным аэробным упражнением, которое снижает риск развития хронических заболеваний, таких как высокое артериальное давление и диабет. Еще одним плюсом является то, что для занятий плаванием не требуется инструктор, можно посещать бассейн самостоятельно.
Плавание в бассейне - это тренировка всего тела
По словам Брайана Райта, доцента кинезиологии в университете ДеПау, во время плавания задействуется весь потенциал тела - как верхней, так и нижней его части.
Различные стили плавания активизируют разные группы мышц, и, чередуя их, можно получить всеобъемлющую тренировку. Например, кроль укрепляет мышцы плеч, груди и ног. При плавании на спине активизируются мышцы верхней части спины и плеч, что способствует поддержанию правильной осанки. Брасс укрепляет мышцы рук, груди, спины и внутреннюю часть бедер.
Плавание является эффективным способом сжигания калорий
Поскольку при этом задействуются все мышцы тела, пловец тратит много энергии, что приводит к быстрому сжиганию большого количества калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий сгорает.
Например, спокойное плавание сжигает около 220 калорий за каждые 30 минут у человека весом 70 кг. Более интенсивные стили, такие как баттерфляй, могут сжигать более 400 калорий за тот же период.
Однако количество сожженных калорий также зависит от уровня подготовленности пловца. "Опытный пловец будет легко двигаться в воде, в то время как неопытный будет тратить гораздо больше усилий", - говорит Лори Шерлок, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Западной Вирджинии.
Плавание также положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить как минимум два с половиной часа в неделю физических упражнений умеренной интенсивности для поддержания здоровья. Плавание обеспечивает такую же эффективную тренировку, как и упражнения на суше, такие как езда на велосипеде, ходьба или танцы.
Кроме того, гидростатическое давление, которое действует на тело в воде, способствует улучшению кровообращения. Чем глубже вы погружены в воду, тем сильнее это давление, что способствует лучшему кровоснабжению и сердечной работе.
Благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат
Когда человек находится в воде, его вес снижается примерно на 90%, особенно если он погружается на уровень груди.
"Поскольку активность в бассейне менее утомительная, а вес тела уменьшается, некоторые группы людей могут воспользоваться этим, если хотят заняться физическими упражнениями. Например, пожилые люди или люди с избыточным весом могут использовать плавание в качестве формы физической активности, даже если у них есть противопоказания к другим упражнениям, таким как бег", - объясняет Райт.
Раньше мы писали о том, как быстро и безболезненно похудеть.
Также мы сообщали, как быстро похудеть по советам диетолога.