В то же время головные боли являются одними из наиболее распространенных расстройств нервной системы. По оценкам, за последний год почти половина взрослых людей испытывали головную боль, по меньшей мере, один раз. Об этом на своей странице в социальной сети сообщили специалисты Центра общественного здоровья.
Что можно сделать, чтобы избежать головной боли или ее смягчить?
-
Избегайте триггеров головной боли. Ведите дневник, чтобы определить, что именно вызывает у вас головные боли, и избегайте этого. Записывайте подробную информацию каждый раз, как у вас болит голова, например, когда боль началась, чем вы в то время занимались и как долго она продолжалась.
-
Высыпайтесь и соблюдайте режим сна. В среднем взрослому человеку нужно от семи до восьми часов сна в сутки.
-
Не пропускайте приемы пищи. Боль от голода влечет за собой низкий уровень глюкозы в крови и напряжение мышц.
-
Похудейте, если у вас избыточный вес.
-
Пейте каждый день достаточно воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать проблемы.
-
Ограничьте употребление алкогольных напитков и с содержанием кофеина, поскольку они могут обезвоживать.
-
Имейте регулярную физическую активность. Регулярная умеренная физическая активность может улучшить ваше общее состояние, снизить стресс и избавить от головных болей.
-
Минимизируйте стресс. Стресс – частый триггер хронической головной боли. Будьте организованы. Упростите свой график.
-
Бросьте курить. Никотин, запах сигаретного дыма и пассивное курение – все это триггеры мигрени и кластерной головной боли. Каждый час, день, месяц и год без сигарет – шаг к улучшению здоровья.