Фитнес-тренер и эксперт по правильному питанию Марина Боржемская, которая завоевала признание публики после феноменальных результатов своих подопечных в шоу о похудении "Зважені та щасливі" часто радует фанов полезными постами.
В новой публикации тренер рассказала о важности ужина, и перечислила продукты, которые можно употреблять вечером без вреда для фигуры.
"Прежде всего, что нужно запомнить: ужин – это важная составляющая ежедневного рациона, которой не следует пренебрегать. Последний прием пищи обеспечивает организм важными питательными веществами и аминокислотами, чтобы ночью во время сна все системы полноценно восстановились. Правильно поужинав, вы не будете ощущать голод последующих часов и «срываться» в ночное время", - пишет Боржемская.
Тренер рекомендует ужинать минимум за 2-3 часа до сна.
Выбирайте пищу, богатую легкими белками, клетчаткой и правильными жирами. Блюда из рыбы, белого мяса (лучше запеченного), тофа, сои, отварных яиц – отлично подойдут на ужин. Дополняйте овощными салатами. Также не повредят натуральные кисломолочные продукты без содержания сахара (если вы не в активном похудении).
Пережевывайте пищу качественно и медленно, чтобы помочь организму скорее ее переварить.
Для лучшего усвоения пищи можете употреблять кардамон, имбирь, кориандр, куркуму. Например, это могут быть теплые напитки. Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний или аллергии.
А вот от следующих продуктор тренер рекомендует отказаться:
- все жареное;
- жирное;
- слишком острое или слишком сладкое.
"Тяжёлая пища затрудняет работу поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Также старайтесь не употреблять алкоголь и напитки с содержанием кофеина. Еще следует отказаться от красного мяса", - добавила эксперт.