В программе "Ранок Вдома" на канале "Дім" психолог Наталья Подлесная рассказала, почему они возникают, как с ними бороться и возможно ли помочь близким преодолеть паническую атаку.
По словам эксперта, паническая атака — это не просто чувство паники, это короткий эпизод сильной обеспокоенности, который может возникнуть мгновенно. Такие атаки вызывают физические ощущения страха, часто — страха смерти.
“Есть несколько симптомов панической атаки: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение. Наука разделяет панические атаки на три вида. Первый – это спонтанные панические атаки, когда они возникают без причины. Иногда эта атака происходит просто во сне. Второй тип – это ожидаемые ситуации. Третий тип – ситуационные приступы паники. Это панические атаки, которые происходят после сна через химически-биологический триггер нервной системы», – объясняет Наталья Подлесная.
Панические атаки возникают, когда тело сталкивается с опасностью – мозг приказывает вегетативной системе активизировать реакцию "бей или беги".
“Существуют провокаторы панических атак – это хронический или острый стресс. Хронический – это длительный стресс, а острый – это переживание чего-то, что произошло сейчас. Вызывают атаки и чрезмерное потребление алкоголя или кофе. Кроме того, гормональные болезни вызывают панические атаки очень часто, потому что меняется природный коктейль нейромедиаторов”, – комментирует психолог.
Чтобы избавиться от панической атаки, эксперт советует придерживаться простых правил:
Первое – это дыхание. Надо медленно и глубоко вдыхать и выдыхать. Это расслабляет тело и помогает прийти в себя.
Второе – можно снять обувь и босыми ногами постоять на земле или на полу. Также можно просто прикасаться к стенам или погладить кошку или собаку.
Третье правило – попить воды и умыться холодной водой.
Четвертое правило может показаться странным, но оно действенное — надо маршировать. Это поможет растворить гормон стресса – кортизол.
Пятое – переключить внимание. Назвать пять предметов, которые видите вокруг себя, пять запахов или пять звуков, которые слышите.
“Такие упражнения отвлекут ваше внимание и помогут избавиться от панической атаки. Но не через минуту, а через 10 минут”, – отмечает Наталья Подлесная.