Якщо ви коли-небудь намагалися швидко скинути вагу, можливо, використовували методи, які здаються ефективними. Однак деякі звички, які, на перший погляд, здаються корисними, можуть заважати досягненню цілей. Про це йдеться у пості нутриціолога Ольги Дорош в Інстаграмі.
За її словами, є непомітні речі, які ми робимо регулярно, і вони перешкоджають успішному харчуванню.
Відсутність риби в раціоні
Це може стосуватися інших продуктів, які часто недооцінюються (каші, бобові, горіхи, овочі, кисломолочні продукти і субпродукти).
Необхідно з'ясувати, чому ці продукти рідко з'являються у вашому раціоні, і, наприклад, придбати консервовані сардини або тунець, щоб включити рибу до свого раціону.
Контроль споживання кави
Стандартна порція американо містить 3-7 ккал, тоді як чашка лате - 120 ккал.
Склянка компоту без цукру містить 90 ккал, а апельсиновий фреш - 152 ккал.
Поспішне споживання їжі
Сучасні люди часто не мають часу на повноцінне харчування.
Нутриціолог рекомендує хоча б один приймання їжі з'їдати вдумливо, без використання гаджетів, приділяючи цьому щонайменше 10 хвилин.
Поїдання за дітьми
Багато хто звичний доїдати за дітьми, бо шкода викидати їжу.
Найкраще зробити це частиною запланованої їди або віддавати залишки собакам.
Їжа від нудьги
Їжа не найгірший спосіб підняти собі настрій, якщо це не стає регулярною практикою і не є єдиним методом.
Якщо ви регулярно переїдаєтеся через емоції, проаналізуйте причини цього та знайдіть інші джерела підтримки.
Перекуси сухофруктами та горіхами
Тут важливо стежити за кількістю.
100 г горіхів містять у середньому 650 ккал, а 100 г сухофруктів – 250 ккал.
Також 30 г сиру типу гауда містить 100 ккал, а це лише невеликий шматочок.
Схуднення може затягнутися, якщо між основними прийманнями їжі ви вживаєте глазуровані сирки, солодкий йогурт, каву 3 в 1 або фітнес-батончики.
Раніше фахівці назвали щоденні звички, які забирають молодість.
Також 110-річний чоловік поділився секретом довголіття.