Вживання кави, особливо вранці, є поширеною практикою, оскільки кава містить кофеїн та інші компоненти, що сприяють неспанню та покращенню настрою. Однак, попри свої стимулювальні властивості, кава не завжди дає бажаний результат, а іноді навіть посилює сонливість, пише Sleep Foundation.
Недостача сну
При постійному недосипанні та недотриманні рекомендованої кількості годин сну кави, попри свої підбадьорливі властивості, не є адекватною заміною сну.
Коли ми недосипаємо, рівень аденозину, хімічної речовини, що сприяє сонливості, збільшується. Однак кава блокує рецептори аденозину, не дозволяючи цій речовині впливати на сон та зменшуючи втому.
Однак дослідження показують, що з часом організм стає більш чутливим до аденозину після того, як ефект кави проходить, що призводить до посилення сонливості та втоми.
Використання кави для боротьби з наслідками недосипання може викликати негативний цикл: збільшення втоми призводить до вживання більшої кількості кави, що порушує сон і посилює втому.
Толерантність до кофеїну
Замість того, щоб відчувати неспання, ви можете просто не відчувати того ж ефекту від кави, що раніше. Спочатку кофеїн може підвищити настрій, швидкість реакції та фізичну працездатність, але з часом люди стають толерантними до нього.
Отже, одна й та сама кількість кофеїну з часом може не мати того ж позитивного ефекту, а збільшення його споживання може негативно позначитися на сні.
Крім того, вже через три дні регулярного споживання кофеїну можуть початися симптоми анулювання, такі як збільшена втома.
Зневоднення
Кава має сечогінну дію, що може призвести до дегідратації. Навіть легка дегідратація може спричинити втому, погіршення когнітивних функцій, зниження пам'яті та збільшення тривожності.
Крім того, кава може сильніше впливати на гідратацію у людей, які не вживають її регулярно.
Зміна рівня цукру в крові
Ранкове вживання кави може призвести до інсулінорезистентності та погіршення переносності глюкози, що може спричинити тимчасове підвищення рівня цукру в крові та, як наслідок, втому.
Навіть якщо рівень цукру в крові залишається в межах норми, зміни в його рівні можуть спричинити втому і можуть вказувати на проблеми зі здоров'ям.
Метаболізм кофеїну
Швидкість метаболізму кофеїну може змінюватись. Якщо ваш організм повільно метаболізує кофеїн, ви можете відчувати неспання повільніше за інших людей. Навпаки, швидкий метаболізм може призвести до швидкого відчуття сонливості після вживання кофеїну.
Багато факторів, таких як куріння та стан здоров'я, можуть впливати на швидкість метаболізму кофеїну.
Генетика
Генетичні особливості можуть визначити, як організм реагує на кофеїн. Наявність певних генів може зробити вас чутливішими до негативних ефектів кофеїну, таких як тривожність або порушення сну.
Якщо вживання кофеїну впливає на ваш сон, це може спричинити підвищену денну втому.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт та допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.