Часто головний біль не сприймають як серйозні розлади, оскільки вони переважно носять епізодичний характер, не призводять до смерті і не заразні. У той же час головні болі є одними з найпоширеніших розладів нервової системи. За оцінками, за останній рік майже половина дорослих людей відчували головний біль щонайменше один раз. Про це на своїй сторінці у соціальній мережі повідомили спеціалісти Центру громадського здоров'я.
Що можна зробити, щоб уникнути головного болю чи його пом'якшити?
-
Уникайте тригерів головного болю. Ведіть щоденник, щоб визначити, що саме викликає у вас головний біль, і уникайте його. Записуйте докладну інформацію щоразу, як у вас болить голова, наприклад, коли біль почався, чим ви займалися в той час і як довго вона тривала.
-
Висипайтеся та дотримуйтесь режиму сну. У середньому дорослій людині потрібно від 7 до 8 годин сну на добу.
-
Не пропускайте їди. Біль від голоду спричиняє низький рівень глюкози в крові та напруження м'язів.
-
Схудні, якщо у вас надмірна вага.
-
Пийте щодня достатньо води. Навіть легке зневоднення може спричинити проблеми.
-
Обмежте вживання алкогольних напоїв із вмістом кофеїну, оскільки вони можуть зневоднювати.
-
Майте регулярну фізичну активність. Регулярна помірна фізична активність може покращити ваш загальний стан, знизити стрес і позбавити головного болю.
-
Мінімізуйте стрес. Стрес – частий тригер хронічного головного болю. Будьте організовані. Спростіть свій графік.
-
Киньте курити. Нікотин, запах сигаретного диму та пасивне куріння – все це тригери мігрені та кластерного головного болю. Кожна година, день, місяць і рік без цигарок – крок до покращення здоров'я.