Фітнес-тренер та експерт із правильного харчування Марина Боржемська, яка здобула визнання публіки після феноменальних результатів своїх підопічних у шоу про схуднення "Зважені та щасливі" часто радує фанів корисними постами.
У новій публікації тренер розповіла про важливість вечері та перерахувала продукти, які можна вживати ввечері без шкоди для фігури.
"Перш за все, що потрібно запам'ятати: вечеря - це важлива складова щоденного раціону, якою не слід нехтувати. Останній прийом їжі забезпечує організм важливими поживними речовинами та амінокислотами, щоб уночі під час сну всі системи повноцінно відновилися. Правильно повечерявши, ви не будете відчувати голод наступні години та «зриватися» у нічний час.", - пише Боржемська.
Тренер рекомендує вечеряти щонайменше за 2-3 години до сну.
Вибирайте їжу, багату на легкі білки, клітковину і правильні жири. Страви з риби, білого м'яса (краще запеченого), тофу, сої, відварених яєць – чудово підійдуть на вечерю. Доповнюйте овочевими салатами. Також не зашкодять натуральні кисломолочні продукти без вмісту цукру (якщо ви не в активному схудненні).
Пережовуйте їжу якісно та повільно, щоб допомогти організму швидше її переварити.
Для кращого засвоєння їжі можете вживати кардамон, імбир, коріандр, куркуму. Наприклад, це можуть бути теплі напої. Але переконайтеся, що у вас немає протипоказань чи алергії.
А ось від наступних продуктор тренер рекомендує відмовитись:
- все смажене;
- жирне;
- надто гостре або надто солодке.
"Важка їжа ускладнює роботу підшлункової залози, печінки та жовчного міхура. Також намагайтеся не вживати алкоголь та напої із вмістом кофеїну. Ще слід відмовитися від червоного м'яса", - додала експерт.