Більшість людей вважають себе водіями вищими за середній рівень, але мало хто визнає, що їхні навички гірші від середнього, що суперечить законам статистики. Подібним чином багато хто з нас схильний думати, що ми досить розумні. Насправді підвищити свій інтелект може бути простіше, ніж здається, пише Inc.
Нещодавні дослідження показали, що лише шість-десять хвилин помірної чи інтенсивної фізичної активності можуть суттєво покращити робочу пам'ять та когнітивні функції, такі як організація та планування.
У дослідженні пропонуються доступні більшості людей вправи: енергійна ходьба, повільний біг підтюпцем чи підйом сходами — активності, які збільшують частоту серцевих скорочень, не викликаючи при цьому задишки.
Ще краще підходять інтенсивні заняття, такі як їзда велосипедом, плавання або високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ). На противагу цьому дослідження показало незначне зниження когнітивних здібностей при заміні фізичних вправ на сидячий спосіб життя. Автори дослідження зробили висновок, що підтримання або збільшення рівня помірної або інтенсивної фізичної активності (УФА) критично важливо для збереження когнітивних функцій.
Крім короткочасних навантажень, довгострокова фізична активність також дає значну користь мозку. Вона може уповільнити або навіть звернути назад вікові зміни, збільшуючи розмір гіпокампа - області мозку, відповідальної за пам'ять.
Наприклад, одне з досліджень показало, що енергійна ходьба по 40 хвилин тричі на тиждень збільшує обсяг гіпокампа у людей похилого віку. Навіть дві хвилини аеробної активності можуть покращити когнітивні функції на дві години, як зазначено у метааналізі.
Чому це важливо? Регулярні прості фізичні вправи можуть зробити нас не тільки здоровішими, але й розумнішими, пропонуючи безліч переваг за мінімальних негативних наслідків. Постійність та уважне ставлення до свого стану — ключові моменти: знайдіть вправи, які вам подобаються та відповідають вашим можливостям, та дотримуйтесь їх. Для вибору потрібних навантажень корисно проконсультуватися з фахівцями.
Раніше ми писали, які існують лайфхаки для видалення бруду та плям із білих кросівок.
Також ми повідомляли популярні звички, через які у вашій оселі виникає неприємний запах.