В онлайн-просторі рясніють поради щодо зниження ваги, але багато з них позбавлені наукового обґрунтування і можуть принести більше шкоди, ніж користі. Що робити, якщо ви не можете скинути вагу? Ґрунтуючись на дослідженнях, розглянемо можливі причини, через які вам не вдається схуднути, пише ZOE.
Надмірна вага може серйозно вплинути на ваше здоров'я, збільшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких форм раку. Однак не всім необхідно знижувати вагу. Якщо індекс маси тіла знаходиться в нижній частині діапазону норми або нижче норми, вам, можливо, не потрібно скидати вагу. Але якщо вам все-таки потрібно схуднути, а результатів немає, можливо, ви припускаєтеся наступних помилок.
Зосередженість на калоріях. Дефіцит калорій сприяє зниженню ваги, але зосередженість лише на кількості споживаної їжі, а не на її якості, може призвести до проблем. Прагнення скорочення калорій часто веде до швидкого зниження метаболізму, що ускладнює процес скидання ваги.
Харчування невідповідними продуктами
Кожен реагує на їжу по-своєму, і немає універсальної дієти. Деякі люди можуть набирати вагу навіть на низькокалорійних дієтах, тоді як інші можуть худнути, вживаючи більше калорій. Правильний вибір продуктів для вашого організму допоможе покращити ваше загальне здоров'я та знизити вагу.
Недостатня увага до кишкової мікробіоти
Здоров'я кишкової мікрофлори має значення для обміну речовин та загального стану здоров'я. Проблеми з кишківником можуть ускладнити зниження ваги.
Недостача сну. Поганий сон може призвести до збільшення ваги. Недостатня кількість сну пов'язана з підвищеним ризиком ожиріння та збільшенням апетиту.
Набір м'язової маси
Якщо ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але вага не змінюється, це може бути пов'язане з тим, що ви набираєте м'язову масу. Це щільніше, ніж жир, і може не позначитися на терезах.
Відсутність альтернативних способів вимірювання прогресу
Крім ваги, є інші способи оцінити свій прогрес: як одяг сидить, зміна самопочуття, рівень енергії, покращення сну та травлення, а також настрій.
Раніше ми писали про 7 звичок, які роблять пари щасливими.
Також ми повідомляли, як підтримувати стосунки з чоловіком на відстані.