Бажаєте отримати плоский живіт? Спробуйте варіювати тренування за допомогою ефективних вправ для преса. П'ять вправ, які я запропоную, допоможуть спалити навіть найзавзятіший жир на животі. Про це пише Fit For Fun.
Якщо ваш живіт – ваша проблемна зона, ви не самотні. Багато хто, навіть ті, хто виглядає струнко, скаржаться на жирові відкладення на животі. Позбутися жиру в певній області досить складно, але поєднання збалансованого харчування та ефективних вправ для преса - ключ до стрункого і підтягнутого живота.
Фітнес-тренер Сара Чедвелл розповіла про те, які вправи потрібно робити, щоб швидко позбутися жиру на животі.
Тренування косих м'язів
Чедвелл також рекомендує обертальні рухи, щоб опрацювати косі м'язи живота.
Як виконувати вправу: сядьте на підлогу, підніміть ноги і зігніть в колінах, потім підніміть верхню частину тіла. Візьміть гантель в одну або обидві руки, потім повільно поверніть верхню частину тіла спочатку ліворуч, а потім праворуч.
"Переконайтеся, що рух виконується повільно та контрольовано", - радить експерт. Тільки так м'язи преса будуть належним чином активовані.
Бічні нахили з гантелями
Вправа виглядає просто, але, за словами Чедвелл, вона є дуже ефективною. "Бічні нахили відмінно тренують косі м'язи живота, формуючи верхню частину тіла", - каже тренер.
Як виконувати вправу: візьміть гантелі до рук і встаньте, розвівши ноги на ширині плечей.
Повільно нахиляйте праву руку донизу, притискаючи її до тіла. Напружте корпус під час руху та стисніть живіт.
Зробіть шість повторень, потім повторіть на лівій стороні. Зробіть три підходи кожної сторони.
Рубка дров у присіді
"Ця вправа чудово тренує все тіло, особливо прямі та косі м'язи живота", - каже Чедвелл. Рубка дров також покращує поставу, зміцнює спину та розвиває загальну фізичну форму.
Як виконувати вправу: встаньте в позу присіду, візьміть гантель обома руками і повільно опустіть її вниз вліво, потім підніміть через праве плече.
Використовуйте м'яч для вправ
М'яч урізноманітнить ваше тренування, і за його допомогою ви зможете зміцнити м'язи живота за допомогою цілеспрямованих вправ.
Чедвелл рекомендує наступну вправу: встаньте на коліна перед м'ячем і спирайтеся на нього ліктями. Спина має бути прямою. Потім повільно рухайте лікті вперед та назад. Повторіть це десять разів.
Підтягування колін
Ця вправа виконується на перекладині у спортзалі. Однак воно не для новачків, тому що потребує сильної верхньої частини тіла.
Як виконувати вправу: візьміться за поперечину, потім повільно та рівномірно підімайте зігнуті ноги до грудей.
Раніше ми писали про те, які є основні засади здорових стосунків у парі.
Також ми повідомляли чотири прості кроки, які допоможуть вам стати щасливими.