Якщо ваша мета – мати гарну фігуру до літа, краще почати думати про це вже зараз. Замість того щоб завжди фокусуватися на проблемних зонах, таких як живіт, ноги та сідниці, настав час звернути увагу на внутрішню частину стегон. Про це пише Fit For Fun.
Пружні стегна не тільки роблять вас привабливішими, але й покращують ваші спортивні результати. Додайте ці вправи до своєї тренувальної програми, щоб зміцнити внутрішню частину стегон і ніг.
Сумо-присідання
Встаньте у позу для звичайних присідань: ступні на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед, руки схрещені перед грудьми.
Зробіть крок убік правою ногою на відстань більшу за ширину плечей. Поверніть пальці ніг назовні та від центру тіла на 45 градусів. Ваші коліна все ще мають бути над пальцями ніг.
Присядьте, опускаючи куприк вниз. Слідкуйте за прямою спиною та поглядом вперед. Опустіть верхню частину тіла до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі, затримайтеся на секунду, потім поверніться у вихідне положення, напружуючи м'язи сідниць.
Бічні випади
Стати з ногами на ширині плечей, пряма верхня частина тіла, пальці ніг направлені вперед, руки на стегнах.
Зробіть глибокий вдих і зробіть широкий випад убік. Одна нога має бути зігнута, а інша витягнута. Переконайтеся, що до кінця руху коліно на зігнутій нозі не виходить за кінчик стопи, щоб не завантажувати зайве коліно.
Вдихніть глибоко і поверніть тіло вгору через п'яту зігнутої ноги, повертаючись у вихідне положення.
Вправа "черепашка"
Ляжте на бік, спираючись головою на руку. Зігніть стегна на 45 градусів, а коліна на 90 градусів, розмістивши їх перед тілом.
Відведіть верхнє коліно від корпусу, притискаючи стопи один до одного. На вершині руху затримайтеся на секунду, напружуючи м'язи і сідниці живота, потім повільно поверніть ногу назад.
Стрибки "Джампінг Джек"
Встаньте прямо, ступні разом, руки вниз. Зігніть коліна трохи і підстрибніть у повітря. Підніміть руки над головою. Після приземлення знову згинайте коліна, щоб пом'якшити удар. Поверніться у вихідне положення і зробіть три підходи до 20 повторень.
Під час виконання цих вправ важливо правильно і глибоко дихати, щоб підтримати тривалість тренування. Попри швидкість виконання, стежте за своїм диханням та станом.
Раніше ми писали про 7 звичок, які роблять пари щасливими.
Також ми повідомляли, як підтримувати стосунки з чоловіком на відстані.