Можливо, вам важко позбутися цього надокучливого жиру на животі? Можливо, причина криється у ваших неправильних звичках у харчуванні та рівні активності протягом дня. Про це пише Eat this, no that.
Щоденні звички відіграють ключову роль у процесі скидання ваги, особливо коли справа стосується втрати жиру в області талії, що є одним із найскладніших аспектів. Експерт з харчування Адам Майєр наголошує на важливості порятунку від усіх шкідливих звичок якнайшвидше.
Розсіяне харчування може стати перешкодою на шляху до схуднення. Якщо ви звикли їсти, займаючись іншими справами, такими як перегляд телевізора або робота за комп'ютером, це може призвести до неусвідомленого переїдання. Дослідження показало, що люди, які їли, відволікаючись на різні заняття, споживали вп'ятеро більше, ніж ті, хто зосереджено вживав їжу.
Нестача білка в раціоні також може уповільнити процес скидання ваги, оскільки білок відіграє важливу роль у побудові та відновленні тканин, включаючи м'язи. Включення в раціон білкових закусок, таких як грецький йогурт, зварені яйця, сир та інші, може допомогти почуватися більш довго ситим між їдою.
Необхідно також стежити за рівнем споживання води, оскільки зневоднення може уповільнити ваш метаболізм та зменшити кількість калорій, які ви спалюєте. Часто спрага помилково сприймається як голод, що може призвести до надмірного споживання їжі.
Навіть якщо ваше харчування складається зі здорових продуктів, слід пам'ятати, що вони можуть бути калорійними. Наприклад, горіхи, насіння та авокадо, багаті на антиоксиданти та корисні ненасичені жири, можуть приносити багато калорій при невеликому обсязі вживання. Важливо контролювати порції, щоб уникнути надлишків, які можуть призвести до набору зайвої ваги в животі.
Раніше ми писали про те, як швидко схуднути – 5 порад дієтолога.
Також ми повідомляли, що дієтолог пояснила, чому не можна часто зважуватись.