Коли мова заходить про досягнення плоского живота, багато хто відразу звертається до преси та присідань. Люди починають спеціально тренувати область живота, сподіваючись позбутися накопичених жирових відкладень. Про це пише Fit For Fun.
Хоча вправи на прес дозволяють зміцнити м'язи живота і збільшити м'язову масу, вони призведуть до скорочення жиру на животі. Існують ефективніші методи.
"Ідея цілеспрямованого спалювання жиру досить поширена, але на практиці це неможливо. Тіло поступово втрачає жир рівномірно по всьому організму, і процес займає більше часу в тих областях, де жир найбільше, таких як живіт або стегна", - пояснює фітнес-тренер Майк Бранці.
Для зниження жиру в будь-якій частині тіла необхідно збільшити калорійний дефіцит, і найкращий спосіб досягти цього - виконання вправ, що активізують все тіло.
"Вправи, які задіяють все тіло, активують різноманітні м'язи та сприяють перенесенню ефекту. Це підвищує координацію та збільшує енерговитрати, що допомагає спалювати жир", - стверджує фахівець.
Ось кілька вправ, які допоможуть зробити вашу талію стрункішою:
Присідання
Вправа, що легко включається в повсякденне життя і програму домашніх тренувань, яка активізує різні групи м'язів ніг і тулуба.
Випади
Допомагають зміцнити м'язи ніг та корпусу, а також сприяють стабілізації корпусу та зміцненню м'язів живота.
Віджимання
Стимулюють різні групи м'язів: груди, плечі, верхню частину спини, а також потребують стабілізації тіла, що зміцнює корпус.
Підтягування
Ця вправа потребує певного досвіду. Воно задіює різні м'язи верхньої частини тіла та розвиває силу та витривалість.
Коли ці вправи почнуть здаватися надто простими, Бранке радить варіювати їх: "Ви можете збільшити навантаження за допомогою обтяжень або змінити вправи, наприклад виконувати присідання на одній нозі, щоб створювати нові стимули для тренування".
Раніше ми писали про те, як швидко та безболісно схуднути.
Також ми повідомляли, як швидко схуднути за порадами дієтолога.