Для досягнення зниження ваги необхідно створити дефіцит калорій – використовувати більше енергії, ніж надходить. Однак є кілька методів підтримки здорових відносин з їжею та фізичною активністю, які не вимагають підрахунку калорій чи суворої дієти. Про це пише Fit&Well.
Розумним кроком є початок з правильного харчування, надаючи перевагу продуктам, багатим на поживні речовини. Силові тренування для тіла можуть ефективніше спалювати калорії порівняно з ізольованими вправами для верхньої і нижньої частин тіла. Ось кілька навичок, які допоможуть уникнути постійного підрахунку калорій.
Дієтолог NASM Деніел Херман пропонує наступні поради щодо ефективного зниження ваги.
Пріоритет білка
Білок є важливим макронутрієнтом, необхідним нормального функціонування організму. Він забезпечує енергією, сприяє відновленню та зростанню тканин та м'язів. Оскільки розщеплення білка в організмі потребує часу, його вживання продовжує відчуття ситості.
Комбінуйте кардіо та силові тренування
Кардіотренування допоможуть спалювати більше калорій у короткий термін, але силові тренування сприяють зростанню м'язової маси, яка є метаболічно активною тканиною. Завдяки цьому м'язи спалюватимуть калорії навіть у спокої, що допоможе підтримувати здорову вагу.
Практикуйте mindful харчування
Згідно з Германом, важливо звертати увагу на сигнали голоду і ситості вашого тіла, щоб уникнути переїдання і сприяти схудненню.
"Їжте повільно, насолоджуйтесь кожним укусом і уникайте відвабливих факторів, таких як телевізор або електронні пристрої під час їди. Це може допомогти вам визначити, коли ви дійсно насичені, і запобігти зайвому споживанню калорій", - зазначає він.
Пийте достатнбо води
Свідчення, що збільшення споживання води може сприяти втраті ваги, оскільки це допомагає відчути себе більш ситим.
"Іноді організм може плутати спрагу з голодом", - каже Херман. "Підтримка гідратації може допомогти керувати апетитом і запобігати безглуздим перекушуванням, що підтримує ваші зусилля щодо зниження ваги".
Він рекомендує пити воду перед їжею і наголошує на важливості того, щоб пляшка з водою була завжди під рукою протягом дня.
Слідкуйте за розмірами порцій
Згідно з Германом, усвідомлення розмірів порцій може допомогти вам скинути вагу, не вдаючись до підрахунку калорій, і є простий спосіб досягти цього.
"Використовуйте менші тарілки, миски і посуд, щоб контролювати кількість їжі, що споживається. Ця стратегія може візуально підкреслити, що їжа насичує, навіть якщо її калорійність знижена, і сприяти кращому контролю за порціями в довгостроковій перспективі".
До цього ми розповідали про продукт, який підвищить гемоглобін та додасть енергії.
Також Clutch розповідав, який овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.