Сніданок є ключовим прийомом їжі, що визначає, як людина почуватиметься протягом дня. Щоб не зіпсувати собі день і не підірвати здоров'я, уникайте під час ранкових прийомів їжі низки продуктів. Про це повідомляє EatThis, NotThat!
Бутерброди, особливо ті, що багаті на жири, що містяться у випічці та хлібобулочних виробах, можуть сприяти збільшенню рівня холестерину та запаленню при регулярному вживанні. Фастфуди, у свою чергу, часто містять трансжири, пов'язані з підвищенням запалення в організмі. Для зниження запалення рекомендується вибирати бутерброди на сніданок з нежирним м'ясом та цільнозерновим хлібом.
Кава з сиропом, незважаючи на корисні властивості чорної кави в помірних кількостях, стає шкідливою при додаванні солодких сиропів, що сприяють запаленню. Переважно вибирати класичне латте з молоком без підсолоджувачів. Або ж пийте натуральну чорну каву.
Холодні сухі сніданки з високим вмістом простих вуглеводів та доданих цукрів можуть призвести до коливань рівня цукру в крові. Рекомендується вибирати каші з високим вмістом клітковини та білка.
Білий хліб, хоч і смачний, швидко засвоюється, викликаючи почуття голоду. Він також пов'язаний із підвищенням рівня запалення. Замінити його можна на цільнозерновий хліб.
Яєчня з беконом, багата на жири, може бути замінена на омлет з куркою та овочами, що буде кориснішим для організму. Альтернативою можуть стати також яйця пашот і варені яйця - калорій у таких стравах куди менше, зате ситістю вони забезпечують надовго.
Важливо пам'ятати, що час сніданку має значення. Рекомендується снідати протягом години після пробудження, переважно між 6 та 10 годинами ранку. Обід повинен бути легшим за сніданок і ситну вечерю, з упором на білкові продукти і салати, уникаючи надмірно жирної їжі. Пропуск обіду може призвести до надмірного вживання їжі ввечері.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт і допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.