Часто жінки після схуднення стикаються з проблемою, коли вага швидко «наздоганяє». Це явище відоме як «режим гармошка» або «йо-йо», розповіла відома тренерка Аніта Луценко.
За словами Луценко, повернення ваги часто відбувається через короткий термін схуднення та тимчасову зовнішню мотивацію. Щоб уникнути даного ефекту, тренерка радить не забувати про щоденні тренування.
- Маленькі зусилля щодня призведуть до кращих результатів за кілька років, ніж великі, але тимчасові зусилля протягом місяця, - запевнила тренер.
Додатково, Аніта Луценко порадила:
- Правильне харчування: Витрачайте 2000-1800 ккал на день, зменшуючи 300-500 ккал і втрачаючи по 500 г жиру щотижня стабільно.
- Силові вправи: Робіть силові тренування, щоб не втрачати м’язи.
- Білок в раціоні: Споживайте достатньо білка, щоб уникнути втрати м’язової маси.
Тренер підкреслила важливість зміни дрібних щоденних звичок та систематичності, щоб побачити дійсні зміни. Замість тимчасових заходів, Луценко радить утримувати систематичність для досягнення бажаних результатів.
Раніше дієтолог розкрила швидкі методи для схуднення.
Також експерти називали п'ять причин, які заважають скинути зайву вагу.