На своїй сторінці у соціальній мережі проктолог Юлія Желтонозька торкнулася такої делікатної теми як правильна дефекація.
"Ми всі це робимо, але з різним успіхом: 12–19% населення без запорів не обходиться. А напружені моменти у туалеті бувають із кожним.
Отже, як і чому?
Кишечник потрібний, щоб виводити зайве. Якщо часті запори – ця функція страждає. І в кишечнику збираються:
- неперетравлені залишки їжі;
- надлишки води;
- бактерії;
- продукти обміну.
Якщо довго терпіти, рецептори можуть стати менш чутливими та потрібно більше калу, щоб запустити дефекацію. Що знову веде до запору", – розповіла лікарка.
Вона зазначила, що в прямій кишці кал не повинен затримуватися. Якщо ми пригнічуємо позив, він повертається назад у попередній сегмент і вода всмоктується з калу в тканини. Він посилюється і дефекація проходить важче. Знайомо?
Як допомогти?
Важливо: йдіть до лікаря, якщо у вас часті запори, діарея, нетримання, сильний біль у животі, печія тощо.
А повсякденні поради такі:
1. РЕЖИМ ДНЯ.
Важливо робити це орієнтовно в один і той же час, тому що ваш організм звикає до такого графіка, і це залежить від вашого прийому їжі і режиму сну.
2. ХАРЧОВІ ЗВИЧКИ.
Клітковина + вода.
3. СТРЕС.
Його неможливо уникнути, але можна стежити. Наприклад, не планувати одного разу співбесіду, переїзд та розмову з близькими на гостру тему. Якщо перед виступом крутить живіт, потрібно спеціально виділити час на спокійні туалетні справи.
4. СПОРТ.
Легкі фізичні вправи покращують перистальтику та їжа рухається швидше до пункту призначення. Це не означає, що після їди слід активно займатися спортом. Достатньо гуляти 10-15 хвилин кілька разів на день або робити якісь інші вправи.
5. ТУАЛЕТНА ПОЗА І ЧАС.
Унітаз не повинен бути занадто високим, а час, який ви проводите в туалеті, не повинен перевищувати 5 хвилин. Не потрібно брати із собою телефон і сидіти без діла тривалий час, адже це також негативно впливає на процес дефекації та запам'ятовування організмом графіка.
І зрештою, якщо у вас проблеми проктологічного характеру, відчуваєте труднощі та хворобливі відчуття при дефекації – необхідно звернутися до лікаря-проктолога для виявлення та усунення причини.