Кофе – это настоящий энергетический заряд, который помогает нам бодриться по утрам и справляться с дневными спадами энергии. Однако важно упомянуть не только его плюсы. Об этом пишет Prevention.
Исследования показывают, что в определённых ситуациях необходимо уменьшить потребление кофе или вовсе отказаться от него. Журнал Prevention рассказывает, в каких случаях стоит избегать кофе.
Употребление слишком горячего кофе
Согласно новому докладу ВОЗ, употребление напитков с температурой выше 65°C может увеличить риск рака пищевода. Даже если вы завариваете кофе дома, вы не застрахованы: домашние кофеварки обычно работают при температуре 85°C. Добавление молока или сливок снижает температуру лишь на 5 градусов. Оптимальное решение – дать кофе немного остыть. Безопасная температура для питья – 65°C.
Кофе при повышенной тревожности
Если вы на грани нервного срыва, причиной может быть чрезмерное употребление кофе. Кофеин стимулирует нервную систему, что приводит к выбросу кортизола, гормона стресса, вызывающего реакцию «бей или беги». Это усугубляет тревожность и проблемы со сном, особенно у людей с паническими расстройствами и социальной тревожностью, говорит доктор Али Миллер, дипломированный диетолог. Чтобы смягчить такие проявления, попробуйте сократить потребление кофе до одной-двух чашек в день или перейти на кофе без кофеина, избегая его за 6 часов до сна.
Кофе для борьбы с недосыпом
Кажется, что кофе – идеальное решение после бессонной ночи. Но это спорное утверждение. Исследования показывают, что кофеин неэффективен, если вы спите менее 5 часов в течение 3 ночей подряд. Недостаток сна так сильно снижает когнитивные функции, что кофеин не может компенсировать это. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, лучше вообще отказаться от кофе и вздремнуть хотя бы 20 минут. Исследования показывают, что это гораздо эффективнее помогает справиться с недосыпом и улучшить концентрацию.
Кофе сразу после пробуждения
Пить кофе в 6 утра – не лучшая идея для получения энергии. В первые часы после пробуждения уровень кортизола достигает своего пика, обеспечивая естественный заряд энергии. Многие эксперты считают, что лучшее время для первой чашки кофе – между 10:00 и 12:00, когда уровень кортизола начинает снижаться. Это позволяет использовать естественные энергетические ресурсы организма, сохраняя кофеин для более позднего времени. Если вы пьёте кофе слишком рано, через несколько часов вам снова понадобится стимулятор. Людям с высоким кровяным давлением, диабетом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью следует быть особенно осторожными с кофе.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.