У каждого человека существует свой уникальный цикл суточной активности, и универсального графика сна, подходящего всем, не существует. Потребности во сне варьируются в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья. Об этом пишет "Sleep".
Для определения необходимого времени сна важно учитывать факторы, влияющие на его качество и количество, такие как график работы и уровень стресса. Главное – обеспечить получение необходимого общего количества часов. Например, если человеку нужно встать в 7 утра, ему следует лечь спать в 11 вечера, учитывая оптимальные 8 часов сна.
Рекомендации Национального фонда сна США по продолжительности сна для разных возрастных групп следующие:
- 11–14 часов – для детей от 3 до 5 лет.
- 10–13 часов – для детей школьного возраста от 6 до 13 лет.
- 9–11 часов – для подростков в возрасте от 14 до 17 лет.
- 8–10 часов – для юношей и взрослых в возрасте от 18 до 25 лет.
- 7–9 часов – для взрослых от 26 до 64 лет.
- 7–8 часов – для людей после 65 лет.
Для определения оптимального времени сна можно провести эксперименты, ложась спать раньше или позже и пробуждаясь в разное время, чтобы определить комбинацию, при которой чувствуете себя наилучшим образом и успеваете справляться с обязанностями.
После нахождения оптимального режима важно сохранять его как в будни, так и в выходные. Это способствует легкости засыпания, улучшает общее самочувствие и повышает эффективность в течение дня.
Раньше Clutch писал, как быстро перед Новым Годом сбросить вес без диет и мучений.
Также мы писали секрет быстрой диеты, позволяющей сгибать 5 килограммов в неделю.