Зосередивши увагу на поживних компонентах та розумних порціях, можна створити калорійний дефіцит, необхідної втрати ваги. Про це пише She Finds.
Грецький йогурт з ягодами та насінням льону
Грецький йогурт з ягодами та насінням льону – чудовий приклад такого підходу. Грецький йогурт славиться своїм високим вмістом білка, який допомагає продовжити відчуття ситості та підтримує м'язове здоров'я. Ягоди, з їхньою природною насолодою, збагачуються вітамінами, мінералами та антиоксидантами без зайвих калорій. А насіння льону, що містить корисні жири і клітковину, сприяє відчуттю ситості і стримує апетит.
"Додавання ягід забезпечує антиоксиданти і клітковину, а насіння льону містить жирні кислоти Омега-3, що також важливо для здоров'я серця", - зазначає доктор Алекс Фоксман.
Курка-гриль з овочами
Курка-гриль з овочами також наголошує на цьому підході. Куряче філе, приготовлене на грилі, є нежирним джерелом білка, що сприяє відчуттю ситості та підтримує ріст м'язів, важливий для здорового обміну речовин при зниженні ваги. Смажені овочі, такі як солодкий перець і кабачки, містять мало калорій, але багаті на клітковину, вітаміни і мінерали, забезпечуючи необхідні поживні речовини без зайвих калорій.
"Куриця - це джерело білка з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка. Овочі багаті на поживні речовини і клітковину, вітаміни і мінерали. Крім того, приготування курки на грилі та запікання овочів додає смаку, не збільшуючи калорійність", - каже дієтолог Сьюзен Шахтар.
Омлет со шпинатом и грибами
Омлет зі шпинатом та грибами - це ще один приклад. Яйця забезпечують організм білком та підтримують відчуття ситості до наступного приймання їжі. Доктор Фоксман зазначає, що комбінація яєць із зеленим листовим шпинатом та грибами – ідеальний рецепт для тих, хто стежить за своєю вагою.
"Ця комбінація допомагає підтримувати м'язи та забезпечує організм поживними речовинами, такими як залізо та вітамін D, які часто потрібні жінкам у міру старіння", - каже він.
Протеїновий коктейль зі шпинатом та мигдальним молоком
Протеїновий коктейль зі шпинатом та мигдальним молоком – це потужний обід для тих, хто прагне скинути зайві кілограми. Сироватковий протеїн, шпинат та мигдальне молоко відіграють ключову роль у цьому напої. Сироватковий протеїн багатий на білок, що сприяє тривалому відчуттю ситості, а шпинат додає поживні речовини без додаткових калорій, забезпечуючи вітаміни, мінерали і клітковину. Мигдальне молоко, своєю чергою, має низьку калорійність і додає напою кремову текстуру.
Доктор Фоксман зазначає, що сироватковий білок є повноцінним джерелом білка. Змішування цих інгредієнтів створює смачний напій, який живить організм, а й сприяє зниженню ваги. Також легко доповнити його улюбленими фруктами або горіховим маслом для посилення смаку та відчуття ситості.
Сочевичний суп
Сочевичний суп також є чудовим вибором. Сочевиця містить рослинний білок та клітковину, які допомагають знизити почуття голоду та сприяють нормалізації рівня цукру в крові, запобігаючи коливанням енергії та зменшуючи звичку до нездорової їжі.
"Сочевиця - хороше джерело рослинного білка та клітковини", - наголошує Шахтар. "Вона має низьку калорійність і багата на поживні речовини, що робить її здоровим і насиченим продуктом. При цьому вона доступна за доступною ціною і продається в більшості продуктових магазинів".
Сир з ананасом і насінням чиа
Сир з ананасом і насінням чиа є ще один чудовий варіант. Сир багатий білком, що підтримує відчуття ситості на тривалий час, а ананас надає страві тропічної насолоди і збагачує його вітамінами та клітковиною. Насіння чиа, своєю чергою, містить корисні жири та клітковину, сприяючи здоровому травленню. Ця комбінація створює чудове блюдо, яке допомагає вам знизити вагу, не відчуваючи себе позбавленим десертів.
Доктор Фоксман також зазначає, що насіння чиа є відмінним джерелом клітковини та омега-3.
Раніше ми писали про те, як швидко схуднути – 5 порад дієтолога.
Також ми повідомляли, що дієтолог пояснила, чому не можна часто зважуватись.