Щонеділі на СТБ виходить масштабний медичний проект» Я соромлюсь свого тіла", в якому лікарі борються за здорове життя українців. У минулому випуску Валерій Ославський і Людмила Шупенюк провели експеримент, як і на чому сплять українці, а також назвали правила здорового сну.
Близько третини нашого життя ми проводимо уві сні, тому вкрай важливо спати правильно. Лікарі Валерій Ославський і Людмила Шупенюк назвали топ-5 правил здорового сну.
Збулася мрія Потапа: вагітна Настя Каменських одягла сукню і показала животик
1. Спати на спині
Це одна з найбільш правильних поз, оскільки вона максимально розвантажує хребет. До того ж корисна, щоб зберегти стан шкіри на обличчі і декольте.
Вагітним не рекомендується спати на спині, тому що можливий так званий синдром нижньої порожнистої вени, через який жінка може втратити свідомість.
На правому боці краще спати тим, у кого проблеми з Серце, на лівому боці - людям з проблемним шлунком і жовчним. У таких позах бажано також використовувати валик між ніг.
Поза» ембріона " і сон на животі найбільш небезпечні, оскільки навантажуються грудної, шийний і поперековий відділи хребта, низ живота стискається, з'являються судоми, перетискаються судини. Також вони небажані для жінок, які хочуть зберегти молодість і уникнути зморшок - з'являються заломи на шкірі, зоні декольте і обличчі.
2. Правильно засипати
Постарайтеся засипати, лежачи на спині, і покладіть з обох сторін подушки. Так вам буде важче перевернутися в звичні» шкідливі " пози.
Королівські двері і колони: опальна Лобода показала свій розкішний особняк
3. Подушка і матрац
Подушка і матрац повинні бути ортопедичними і гіпоалергенними. Подушка повинна бути довшою, ніж ваші плечі на 8-10 см, а її висота залежить від пози сну. Якщо ви спите на спині то це 8-10 см, якщо на боці, то висота повинна відповідати довжині вашого плеча.
4. Регулярно міняти ліжко
Лікарі відзначають, що міняти ліжко потрібно раз на два тижні. За рік в середньому залишає кожна людина в ліжку 26 літрів поту і 2 кг епідермісу. Вчені також довели, що за півроку в ліжку можуть завестися близько 16 різних мікроорганізмів - кліщі домашнього пилу, цвіль, грибки і навіть клопи.
5. Готуватися до сну
Щоб вас сон був максимально здоровим потрібно правильно підготуватися:
-
Провітріть кімнату
-
Зберігайте температуру в кімнаті 16-19 градусів
-
Прогулянка або медитація заспокоять нервову систему і гарантують більш спокійний сон
-
Лягайте спати до 24
Пофарбувала волосся в найнесподіваніший колір: Наталія Могилевська захопила стильним перетворенням
Перед сном:
-
Не пийте міцний чай, каву або алкоголь
-
Не вечеряйте як мінімум 2 години до сну
-
Не використовуйте телевізор і гаджети не пізніше, ніж за годину
-
Виключіть фізичні навантаження за 2 години
Нагадаємо, раніше вт китайського вірусу помер відомий український лікар.
Дивись відео по темі:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.